http://www.mangobest.com

请教大家一份健身增肌肉练块的食谱?

  我身高1米81,体重73公斤,对自己的身材很不满意,打算主要锻炼胸大肌,二头肌,腹肌....本人哈尔滨人,希望有机会找个健身爱好者当师傅!大哥们,我不是要健身计划,是要健身食谱,有详细专业一...

  我身高1米81,体重73公斤,对自己的身材很不满意,打算主要锻炼胸大肌,二头肌,腹肌....本人哈尔滨人,希望有机会找个健身爱好者当师傅!

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐

  肌肉:肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌e799bee5baa6e59b9ee7ad6细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否,与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》:“脏真濡于脾,脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》:“脾主身之肌肉。”

  早餐:红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。

  增肌脱脂是指人体内通过一段时间,通过达无氧阻力训练,和有氧运动到增肌脱脂的目的。

  通过哑铃,健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌,三头肌。通过重复的力量训练以及饮食权达到增加肌肉的效果。三分练七分吃,来增加肌肉。

  通过有氧运动或者快速的力量训练组合来对身体热量进行消耗。从而达到消耗的热量大于吸收的热量,使人体自身对身体脂肪的燃烧达到脱脂的效果。

  1.早餐8:00,脱脂牛奶百250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,度蛋青2个

  4.训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水知平,防止训练过程肌肉被分解。道

  6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到回修复后再生长。

  健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋答黄)

  健身的人不但要通过锻炼把肌肉锻炼出来,而且还有吃健身帮助的食品,应该多吃一点牛羊肉以及蛋白粉之类的

  展开全部有的健身管卖增肌粉 200左右一瓶 是利用提取上腺素物质在体内扩散 没有害处 只不过吃了抄以后要坚持锻炼 1个月左右全部肌肉都会出来,以后就只要保持就好了卖的挺好的 也没有坏处

  平时在吃点葱头和大葱就更好了知!!!(老外块大都是吃这个吃出来的,身体强壮)

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。